قد تساعدك هذه الطرق في النوم
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
أتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك
أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركةوتكون النتيجه ان عقلك
أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما
تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز
العصبيوانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك
يجعلك تنام نوما عميقاًلذلك يجب اخذ كوبا من الحليب
الدافئ قبل النومواذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
أوقف التنفس
بمجرد ان تنـام فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر
هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط
الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي
تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدميين
..إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك
في الدخول في مرحلة النوم بسرعةوالسبب
ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا '
أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرض
فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى
او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .
. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك
ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
الإثنين مايو 25, 2009 10:21 am
